SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak w temacie. Staż ok poł roku. Wczesniej był split. Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s Plecy: -podciąganie na drązku 3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s B [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2008-07-20 10:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny + porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Serdecznie i z pocałowaniem dłoni proszę o ocenę i optymalizację diety redukcyjnej, dodam, że po 1 lub 2 tygodniach po ilu tygodniach?] zamierzam obciąć kcal o około 300-500 o ile?]. Dotychczas testowałem krótko i mało skutecznie diety które opierały się na źle wyliczonym zapotrzebowaniu kalorycznym, wychodziło mi wtedy około 2200 kcal, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2014-07-14 19:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany po roku treningu - HIIT interwały

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie. III dzień: plecy + biceps IV dzień: barki + kaptury V dzień: nogi Czasem robię trening siłowy rano i wieczorem 60 min roweru HR 120-130. Pytanie czy po roku zmieniać split np. klatka + biceps?? Druga sprawa czy ten trening na rowerze gdzie robię 2min sprintu i 3 min. przerwy jest odpowiedni aby przyspieszać metabolizm? Celem ćwiczeń jest [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2015-12-23 19:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W sumie to udało mi się zdobyć te 15 kg masy (z 50 na 65) i zwiększyć siłę w głównych bojach dwukrotnie(co nie znaczy, że jest duża...) Większość czasu jechałem fbw, splita moze w sumie 2 miesiące. Chciałbym zdecydować się w końcu na jeden konkretny plan i nie wiem na co postawić: FBW czy może jakieś P&P albo split. Prosiłbym o pomoc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2014-02-26 22:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moim celem jest zrobienie 12% tkantki tłuszczowej z 17%. Treningi sobie kradne ze strony ktorej nie bede tu reklamował aczkolwiek to są treningi split 3x w tygodniu po 8-12 powtórzeń.Ćwiczę około pół roku i treningi zmieniam co miesiąc. Wcześniej starałem się iść czysto na mase teraz chcę osiągnąć swój cel dodająć do treningów biegi kardio w dni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2014-08-17 12:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tyle kretki wystarczy??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] bo mam tendencję do retencji tłuszczu w dolnej partii brzucha :P (tak ok 3h wegli na kg ciala) 1. Czy te dawki kretki są wystarczające dla mnie?? 2. Czy powinienem brac z tymi kreatynami jeszcze np dextroze?? Interesuje mnie sucha masa- nie mam ambicji być olbrzymi. Cwicze split, rozpiske zmieniam co 2 miesiace (3 dni lub 4 dni treningowe).

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2008-07-29 10:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB 3x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] To ogólnie mam robić trzy tygodnie, więc zostały mi jeszcze dwa, a potem wejść sobie na plan jaki chcę I tu nasuwa się pytanie - dokończę chyba ten, ale co potem? FWB czy split? Dieta dopięta 3000-3200 kcal masa, 17 lat, 65.5 kg/186 cm To robię 3x w tygodniu Robić ten klasyczny 5x5? Bo na razie to nie wiem czy 50 na klatę wezmę :-P Poradzicie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2016-09-08 22:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi sie juz zbyt monotonne i nie przynosza oczekiwanych rezultatow z zdobywaniu moich celow czyli sily i masy. Moje pytanie jest nastepujace: czy zmienic dotychczasowy FBW na split? Jak mniej wiecej wyglada trening w splicie na sile i mase z priorytetem klatki piersiowej? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2009-02-25 21:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyłem planem FBW ale efekty były mizerne, teraz jestem już po 2 tygodniach act i tu rodzi się moje pytanie. Czy to dobry pomysł ćwiczyć ACT czy wskoczyć na 3 dniowy split? Bo nie chce tracic pieniędzy na trening (karnet na siłownie) który mi nie przyniesie korzyści. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2010-11-07 10:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6. DIETA: orientacyjnie w zaleznosci od przygotowan -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  meta,prop +wino x3 8. TRENING:split  9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta+prop 11. POZIOM BF%:  niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto/mezo  [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2012-05-09 04:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Przez 6 miesięcy trenowałem SPLIT, ale teraz z racji redukcji przerzucam się na FBW. Czy taki plan będzie ok? - Przysiady ze sztangą 3/12 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3/12 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3/12 - Wznosy hantli (barki) 3/12 - Warkocz (tak to się nazywa na siłowni na którą chodzę,na wyciągu górnym [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2014-03-19 22:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sucha masa mięśniowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ema ! Mam 19 lat , 184 cm , 85 kg. Cwicze jakieś 3 miesiące: 1szy miesiąc ogólnorozwojowy, potem 2 mięsiace do teraz split na mase. Przez te 3 miesiące przytylem 8kg, jestem bardzo zadowolony, gdyz przekonalem sie ze przy rozsadnym odzywianiu i treningu mozna zobaczyc szybkie efekty. Ale przejdzmy do rzeczy: jestem juz zadowlony z mojej wagi... i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2696 Data: 2007-05-15 14:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co teraz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam!trenuje juz ponad 2 lata. przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem planem na sile klatki. juz nie bede nim cwiczyl i nie wiem co teraz wybrac .cwiczyc fbw czy splitem co bedzie lepsze? dodam ze fbw cwiczylem tylko miesiac reszta to byl split pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: ladna sylwetka Staż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-05-18 12:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, sztangielki. Brak :gryfu łamanego, drążka, modlitewnika. Dieta : Na masę, 2800 kcal /dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2016-03-29 08:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 Francuz leżąc 2 x 10 B Przysiady 3 x 8-10 Wiosłowanie hantlą 3 x 8-10 Wysiskanie hantli na skosie 3 x 8-10 Wyciskanie sztangi przodem 3 x 8-10 Uginanie młotkowe 2 x 10 Wyciąg górny 2 x 10 Po treningu 20 minut aerobów (bieganie). Czy trening na redukcje ok?A może jednak split?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-06-03 20:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, do tej pory trenuje FBW ok. pół roku, wcześniej ok 6-8 miesięcy typowy split. Trenuje FBW z dwoma wariantami zarówno z siadami i martwym. Ilość serii i powtórzeń to typowe 5x5 w głównych ćwiczeniach wraz z liniową progresją ciężaru. Od niedawna mimo nadwyżki kalorycznej i dobrej diety pojawiły się lekkie zastoje w głównych bojach. W marwym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2016-12-27 16:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktory trening najlepszy na mase ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem poczatkujacy, cwicze 2.5 miesiaca. Waze 68 kg przy wzroscie 175. Mam pytanie odnosnie tego jaki trening najlepszy na mase? Chodzi mi o split, FBW, czy HST a moze jakis jeszcze inny znacie. czytalem rozne tematy i roznymi ocenami tych planow . A wy jak myslicie ??? Obecnie cwicze splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2009-03-24 23:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia a praca(budowa)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] pompki etc(plan typu push/pull lub fbw, domatora) by sie "rozruszać", - jeśli układam diete to jaką mniej wiecej aktywnośc = kaloryczność obrać sobie? - mysle równiez nad odżywkami, bcaa, białko i kreatyna - na siłowni fbw? push/pull? split? czy rozpoczynać od samego poczatku 3 ćwiczenia=cały trening jak to ktos ładnie opisał w pewnym temacie?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2013-12-06 20:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl danabol

    Temat
    Doping

    [...] 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok BIALKO: 2-2,5g/kg mc dziennie WEGLOWDANY: 3-4g/kg mc TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: byl FBW teraz 3x split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF%: nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2014-01-13 13:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań dotyczących treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Informacje o mnie są w moim profilu. Ćwiczę już ponad rok na masę. A więc mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2012-10-07 12:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)