2 split

Witam. Jak w temacie. Staż ok poł roku. Wczesniej był split. Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s Plecy: -podciąganie na drązku 3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s B [...]

Witam! Serdecznie i z pocałowaniem dłoni proszę o ocenę i optymalizację diety redukcyjnej, dodam, że po 1 lub 2 tygodniach po ilu tygodniach?] zamierzam obciąć kcal o około 300-500 o ile?]. Dotychczas testowałem krótko i mało skutecznie diety które opierały się na źle wyliczonym zapotrzebowaniu kalorycznym, wychodziło mi wtedy około 2200 kcal, [...]

[...] serie. III dzień: plecy + biceps IV dzień: barki + kaptury V dzień: nogi Czasem robię trening siłowy rano i wieczorem 60 min roweru HR 120-130. Pytanie czy po roku zmieniać split np. klatka + biceps?? Druga sprawa czy ten trening na rowerze gdzie robię 2min sprintu i 3 min. przerwy jest odpowiedni aby przyspieszać metabolizm? Celem ćwiczeń jest [...]

[...] W sumie to udało mi się zdobyć te 15 kg masy (z 50 na 65) i zwiększyć siłę w głównych bojach dwukrotnie(co nie znaczy, że jest duża...) Większość czasu jechałem fbw, splita moze w sumie 2 miesiące. Chciałbym zdecydować się w końcu na jeden konkretny plan i nie wiem na co postawić: FBW czy może jakieś P&P albo split. Prosiłbym o pomoc [...]

Moim celem jest zrobienie 12% tkantki tłuszczowej z 17%. Treningi sobie kradne ze strony ktorej nie bede tu reklamował aczkolwiek to są treningi split 3x w tygodniu po 8-12 powtórzeń.Ćwiczę około pół roku i treningi zmieniam co miesiąc. Wcześniej starałem się iść czysto na mase teraz chcę osiągnąć swój cel dodająć do treningów biegi kardio w dni [...]

[...] bo mam tendencję do retencji tłuszczu w dolnej partii brzucha :P (tak ok 3h wegli na kg ciala) 1. Czy te dawki kretki są wystarczające dla mnie?? 2. Czy powinienem brac z tymi kreatynami jeszcze np dextroze?? Interesuje mnie sucha masa- nie mam ambicji być olbrzymi. Cwicze split, rozpiske zmieniam co 2 miesiace (3 dni lub 4 dni treningowe).

[...] To ogólnie mam robić trzy tygodnie, więc zostały mi jeszcze dwa, a potem wejść sobie na plan jaki chcę I tu nasuwa się pytanie - dokończę chyba ten, ale co potem? FWB czy split? Dieta dopięta 3000-3200 kcal masa, 17 lat, 65.5 kg/186 cm To robię 3x w tygodniu Robić ten klasyczny 5x5? Bo na razie to nie wiem czy 50 na klatę wezmę :-P Poradzicie [...]

[...] mi sie juz zbyt monotonne i nie przynosza oczekiwanych rezultatow z zdobywaniu moich celow czyli sily i masy. Moje pytanie jest nastepujace: czy zmienic dotychczasowy FBW na split? Jak mniej wiecej wyglada trening w splicie na sile i mase z priorytetem klatki piersiowej? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] ćwiczyłem planem FBW ale efekty były mizerne, teraz jestem już po 2 tygodniach act i tu rodzi się moje pytanie. Czy to dobry pomysł ćwiczyć ACT czy wskoczyć na 3 dniowy split? Bo nie chce tracic pieniędzy na trening (karnet na siłownie) który mi nie przyniesie korzyści. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

[...] 6. DIETA: orientacyjnie w zaleznosci od przygotowan -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  meta,prop +wino x3 8. TRENING:split  9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta+prop 11. POZIOM BF%:  niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto/mezo  [...]

Witam. Przez 6 miesięcy trenowałem SPLIT, ale teraz z racji redukcji przerzucam się na FBW. Czy taki plan będzie ok? - Przysiady ze sztangą 3/12 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3/12 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3/12 - Wznosy hantli (barki) 3/12 - Warkocz (tak to się nazywa na siłowni na którą chodzę,na wyciągu górnym [...]

Ema ! Mam 19 lat , 184 cm , 85 kg. Cwicze jakieś 3 miesiące: 1szy miesiąc ogólnorozwojowy, potem 2 mięsiace do teraz split na mase. Przez te 3 miesiące przytylem 8kg, jestem bardzo zadowolony, gdyz przekonalem sie ze przy rozsadnym odzywianiu i treningu mozna zobaczyc szybkie efekty. Ale przejdzmy do rzeczy: jestem juz zadowlony z mojej wagi... i [...]

witam!trenuje juz ponad 2 lata. przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem planem na sile klatki. juz nie bede nim cwiczyl i nie wiem co teraz wybrac .cwiczyc fbw czy splitem co bedzie lepsze? dodam ze fbw cwiczylem tylko miesiac reszta to byl split pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: ladna sylwetka Staż [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, sztangielki. Brak :gryfu łamanego, drążka, modlitewnika. Dieta : Na masę, 2800 kcal /dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 Francuz leżąc 2 x 10 B Przysiady 3 x 8-10 Wiosłowanie hantlą 3 x 8-10 Wysiskanie hantli na skosie 3 x 8-10 Wyciskanie sztangi przodem 3 x 8-10 Uginanie młotkowe 2 x 10 Wyciąg górny 2 x 10 Po treningu 20 minut aerobów (bieganie). Czy trening na redukcje ok?A może jednak split?

Witam, do tej pory trenuje FBW ok. pół roku, wcześniej ok 6-8 miesięcy typowy split. Trenuje FBW z dwoma wariantami zarówno z siadami i martwym. Ilość serii i powtórzeń to typowe 5x5 w głównych ćwiczeniach wraz z liniową progresją ciężaru. Od niedawna mimo nadwyżki kalorycznej i dobrej diety pojawiły się lekkie zastoje w głównych bojach. W marwym [...]

Witam, Jestem poczatkujacy, cwicze 2.5 miesiaca. Waze 68 kg przy wzroscie 175. Mam pytanie odnosnie tego jaki trening najlepszy na mase? Chodzi mi o split, FBW, czy HST a moze jakis jeszcze inny znacie. czytalem rozne tematy i roznymi ocenami tych planow . A wy jak myslicie ??? Obecnie cwicze splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]

[...] pompki etc(plan typu push/pull lub fbw, domatora) by sie "rozruszać", - jeśli układam diete to jaką mniej wiecej aktywnośc = kaloryczność obrać sobie? - mysle równiez nad odżywkami, bcaa, białko i kreatyna - na siłowni fbw? push/pull? split? czy rozpoczynać od samego poczatku 3 ćwiczenia=cały trening jak to ktos ładnie opisał w pewnym temacie?

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok BIALKO: 2-2,5g/kg mc dziennie WEGLOWDANY: 3-4g/kg mc TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: byl FBW teraz 3x split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF%: nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

Witam Informacje o mnie są w moim profilu. Ćwiczę już ponad rok na masę. A więc mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, [...]